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睡眠是我們日常生活中不可或缺的一部分，而睡眠時間對于我們的健康和壽命更有著重要的影響。

近年來，一系列來自不同研究機構的研究發(fā)現，睡眠時間與全因死亡率、疾病導致的死亡率以及認知能力、心理健康之間存在著有趣且復雜的關系。

下面，讓我們一起來揭開睡眠之謎，探索睡眠時間與健康之間的奇妙關系。

一項由香港中文大學和廣東醫(yī)學科學院合作的研究曾發(fā)現，通過對UK Biobank中90398位參與人員的睡眠時間和全因死亡率進行調查，結果顯示睡眠時間與全因死亡率之間呈現U型關系，最低點出現在7到8小時之間。

當睡眠時間低于7小時或超過8小時時，由心腦血管疾病、癌癥或其他原因導致的死亡率顯著增加。這表明適當的睡眠時間對于健康至關重要。

另一項研究發(fā)現，睡眠時間與各類疾病導致的死亡率之間也存在關聯。

研究人員在JAMA子刊上發(fā)表了一份追蹤研究，涵蓋了中國、日本、韓國和新加坡四個國家的322,721名參與者。

研究結果表明，在校正了多種影響因素后，睡眠時間與全因、心腦血管疾病、癌癥和其他死亡率之間的關系同樣呈現U型曲線，而睡眠時間大多數情況下又集中在7小時左右。

這一發(fā)現進一步強調了適當的睡眠時間對于預防疾病的重要性。

此外，來自復旦大學的科研團隊在Nature子刊上發(fā)表的研究也支持了睡眠時間與認知能力、心理健康之間的關聯。

他們通過收集超過50萬人的數據，發(fā)現睡眠時間與智力水平、心理健康狀況存在倒U型關系。

研究結果表明，睡眠7個小時與認知水平最高、心理健康狀況最好相關。

這些研究結果共同揭示了睡眠時間與健康之間的奇妙關系，特別是睡眠7小時的“黃金時長”。

這說明適當的睡眠時間有助于維持身體健康，降低全因死亡率和疾病導致的死亡率。此外，7小時的睡眠時間還與認知能力的提升和心理健康的改善相關。

然而，我們也要注意，每個人的睡眠需求可能會有所不同。年齡、生活方式、健康狀況等因素都會影響個體的睡眠需求。因此，確保充足而適當的睡眠時間對于每個人來說都是至關重要的。

參考文獻：

1. Jia, Y., Lu, Y., Wu, Z., Wang, J., Zhang, H., Zhang, D., ... & Shi, H. (2021). Joint associations of device-measured sleep duration and efficiency with all-cause and cause-specific mortality: A prospective cohort study of 90,398 UK biobank participants. The Journals of Gerontology. Series A, Biological Sciences and Medical Sciences, 76(10), 1700-1707.

2. Ikehara, S., Iso, H., Date, C., Kikuchi, S., Watanabe, Y., Wada, Y., ... & Tamakoshi, A. (2021). Association of sleep duration with all- and major-cause mortality among adults in japan, china, singapore, and korea. Sleep, 44(1), zsaa185.

3. Ma, N., Dinges, D. F., Basner, M., Rao, H., Lu, L., Wu, J., ... & Wang, Z. (2022). The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health. Nature Communications, 13(1), 1-12.

原標題：《多項研究證實：睡眠控制在“黃金時間”，對身心健康會有這些好處！》

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