久坐、上班“996”、吃夜宵……許多職場人士在不知不覺中體重上升、體能下降，甚至精神萎靡。近日，記者采訪了3位曾經(jīng)的“脆皮”打工人，看他們?nèi)绾握一亟】刁w魄。

“找到一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動”

“工作狂”鄧帥發(fā)現(xiàn)了一些不妙的異常信號。挺著的“將軍肚”讓他在彎腰系鞋帶時覺得越來越吃力，提示患有輕度脂肪肝的體檢報告更是讓他陷入焦慮。他知道，這一切跟日漸增加的體重脫不了干系。

鄧帥在陜西省西安市的一家公司從事芯片開發(fā)工作，熬夜加班是家常便飯。2024年初，在升任為一個項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人后，他更是感到壓力倍增，上午9時上班、晚上10時以后下班是常態(tài)。鄧帥無奈地說，由于長期伏案工作，剛滿30歲的他時常感到腰酸背痛。

一碗面是鄧帥的固定夜宵。“盡管吃了晚飯，但還沒下班就餓了。”鄧帥說，“下班后習(xí)慣到一家面食檔口吃面條，每次吃完都能看到面湯上浮著厚厚的一層油。”

到了周末，他就宅在家里打游戲、睡覺，來給自己充電，曾經(jīng)熱愛的運(yùn)動也被拋之腦后。

身體出現(xiàn)各種問題，促使鄧帥決心轉(zhuǎn)變。醫(yī)生告訴他，輕度脂肪肝不用吃藥，只要控制好體重，注意飲食和運(yùn)動就能讓脂肪肝逐漸消失。于是，他戒掉了夜宵，午餐和晚餐都從家里帶一些少油少鹽少糖的家常菜。為了更好地控制飲食，他的家人特意買了量杯，使每盤菜的用油量控制在10克左右，用鹽量控制在5克左右。

與此同時，他又重新開啟了規(guī)律運(yùn)動，將打游戲的時間轉(zhuǎn)換為運(yùn)動時間，下班回家躺著看手機(jī)的時間也用來在家騎動感單車。到了周末或者節(jié)假日，他就會去騎行。“騎行讓我的全身肌肉都能協(xié)調(diào)起來，腰疼也得到緩解。”鄧帥說，在騎行過程中，他還結(jié)識了一群志趣相投的騎友，運(yùn)動得更帶勁了。

這樣的生活方式讓他快速“回血”。“半年后，我發(fā)現(xiàn)脂肪肝消失了！而且我感覺工作起來注意力更容易集中，解決問題的效率相比以前也有所提升。”鄧帥興奮地分享著自己的變化。在他的帶領(lǐng)下，5位年輕同事組成了騎行團(tuán)，周末去不同的地方騎行。

“人不是機(jī)器，需要放松和休息，重要的是找到一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動，從中汲取力量。”鄧帥說，為了對運(yùn)動保持新鮮感，他又開始練習(xí)跑步，打算參加不久后舉行的半程馬拉松。

“我要成為女兒的榜樣”

“媽媽，我想讓你變得和以前一樣漂亮。”楊妮的女兒看著媽媽手機(jī)里的母女合照說。女兒的這句話深深地刺痛了楊妮，讓她決定做出改變。

此前，身高167厘米的楊妮，體重一直維持在55千克。如今，她的臉龐大了一圈，贅肉也在全身肆意增長。那個注重身材管理的楊妮去哪了？

今年38歲的楊妮是西安市一所大學(xué)的輔導(dǎo)員。她白天幾乎都要坐在辦公室里，處理學(xué)生的各種瑣碎事項(xiàng),很少離開工位。到了晚上，她的手機(jī)必須保持時刻開機(jī)，隨時應(yīng)對學(xué)生可能發(fā)生的突發(fā)事件。

“半夜被電話吵醒是常有的事情。”楊妮無奈地說，繁雜的工作事項(xiàng)重重地壓在她的心頭，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，于是她有點(diǎn)瘋狂地進(jìn)食蛋糕、甜品、奶茶等，企圖以此來舒緩自己的壓力。

不知不覺中，一年里，楊妮的體重飆升至72.5千克。走形的身材讓愛美的她羞于拍照。“平時嚴(yán)格要求孩子卻放松了自己。”楊妮略帶羞愧地告訴記者，“我女兒從小就比同齡孩子重，我嚴(yán)格控制她吃甜食的頻次，要求她1個月最多只能吃1次甜食。而且我還給孩子報了游泳班，她一年四季都在堅持上游泳課，如今成了‘游泳健將’，還獲了獎。女兒的體重控制在正常范圍內(nèi)，自己倒是變成了胖子。”

“我必須要給孩子當(dāng)好榜樣。”楊妮下定決心減肥，開始查閱各種減重知識。在短視頻平臺，她認(rèn)真地篩選出了經(jīng)過資質(zhì)認(rèn)證的醫(yī)生和注冊營養(yǎng)師，刷著他們的科普視頻。“科普里都說，想要體重下降必須保證一天的消耗量要超過攝入熱量。”楊妮說，每頓飯她都估算著食物的熱量，早餐以雞蛋和蔬菜為主，午餐她將白米飯換成糙米或者紅薯、南瓜等粗糧，再吃些蔬菜和肉，下午4時后就不再進(jìn)食。在運(yùn)動上她也不松懈，每天運(yùn)動2個小時，至少走1.2萬步，晚上回家還要堅持做1個小時的有氧操。

經(jīng)過2個月的堅持，楊妮瘦到了60千克，也重拾在孩子面前丟掉的信心。“變胖以后，爬樓梯都?xì)獯跤?，身體總感覺哪里不舒服。生活方式改變以后，整個人一下子有了精神。雖然晚上睡覺仍會被電話叫醒，但是處理完事情后，能快速入睡。”楊妮說。

“現(xiàn)在穿衣服好看了，出門也愛拍照了。”楊妮拿出手機(jī)讓記者看她和女兒合影的照片，照片里母女兩人笑開了花。

楊妮的階段目標(biāo)是恢復(fù)到以前的55千克體重。“運(yùn)動讓身體更有力量，我會堅持下去。”楊妮信心滿滿，達(dá)到目標(biāo)體重以后，她也不打算就此停手，而是讓自己始終保持在活力滿滿的健康狀態(tài)。

一場競賽開啟新生活

40歲的楊蕾身高164厘米，體重55千克，算是勻稱身材，以往她對于體重管理并沒有煩惱。但今年的一場競賽讓她感受到，健康體重不只是標(biāo)準(zhǔn)的體重，也意味著強(qiáng)健的體魄。

楊蕾在上海市的一家企業(yè)從事行政工作，她和同事在今年4月組隊(duì)參加了上海市“職業(yè)健康達(dá)人”技能競賽。上海市今年對“職業(yè)健康達(dá)人”的評選上了難度，不僅要求參賽選手完成職業(yè)健康知識筆試，還要進(jìn)行半分鐘跳繩、坐位體前屈以及身體質(zhì)量指數(shù)測試。

楊蕾在行政崗位上養(yǎng)成了久坐的習(xí)慣，自從10年前懷孕生子后，她更是鮮少運(yùn)動，體能日漸下降。參賽前的一個月，她拿起了10多年未碰過的跳繩做賽前準(zhǔn)備，讓她有些“打臉”的是，剛跳20下她就氣喘吁吁。“半分鐘只跳了50下，沒想到我的體能比以前下降這么多！”楊蕾感到不解。

為了取得好名次，她開始了每天的跳繩訓(xùn)練。那1個月，她風(fēng)雨無阻。“如果天氣好就在室外跳，如果下雨就去地下車庫跳，每天保證至少跳400下。”楊蕾說，“剛訓(xùn)練時跳半分鐘就得休息十幾分鐘。兩個星期后，我感覺狀態(tài)不一樣了，可以連續(xù)跳100下，而且中間休息時間越來越短。”

努力沒有白費(fèi)，她獲得了“職業(yè)健康達(dá)人”的稱號。她還驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己的體重也在這1個月里減少了3千克。對楊蕾而言，她的最大收獲卻是養(yǎng)成了一個運(yùn)動的好習(xí)慣。她告訴記者，在比賽結(jié)束之后，她仍然堅持每天跳繩，如今已經(jīng)堅持了4個多月。

運(yùn)動帶給人的影響是悄無聲息的，但始終會被人感知。楊蕾興奮地向記者說起了自己的變化：“我覺得整個人都變得輕盈，身體素質(zhì)在逐漸變強(qiáng)，近段時間都沒怎么生過病，甚至原來總犯的鼻炎也好轉(zhuǎn)了。”

嘗到了運(yùn)動的甜頭，楊蕾也在積極帶動她的丈夫。“我丈夫一直通過不吃‘碳水’來減肥，剛開始還能瘦身，后來就不管用了。”在楊蕾看來，這種減重方式并不科學(xué)，她堅持“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的飲食原則。為此，她也帶著丈夫一起開始跳繩，通過吃動配合來達(dá)到減重的目標(biāo)。

“打工人可能總是喊著沒時間運(yùn)動，但運(yùn)動起來確實(shí)會提升整個人的精氣神。”楊蕾感慨，要找到一種比較容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動方式幫助開啟這道門，跳繩就是一個既經(jīng)濟(jì)又方便的運(yùn)動項(xiàng)目。